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Svolgi l'esercizio lentamente e delicatamente, in modo da non iperestendere i gomiti. Quando ti ritrovi nella posizione di partenza, hai eseguito una distensione. Ripeti l'esercizio per due sessioni da 10 distensioni ciascuna.

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Alla fine, dovresti sentire che i muscoli tricipiti sono stati stimolati. Usa i pesi liberi per fare il kickback con i manubri.

Snellire le braccia in modo semplice

Per questo esercizio devi avere a disposizione dei manubri e una panca di esercizi. Se stai cominciando solo ora a fare allenamento con i pesi, utilizza manubri da eliminare il grasso nelle braccia kg, in modo da rafforzare le braccia senza rischiare di farti del male.

Appoggia la mano sinistra e la gamba sinistra piegata sulla panca; la mano sinistra deve trovarsi esattamente sotto la spalla sinistra, in modo da sostenere il corpo.

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Piega la mano destra mentre sostieni il peso, facendo in modo che la schiena sia ben dritta e il torace quasi parallelo al pavimento. Tieni la testa sollevata e il collo dritto.

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Espira e usa il tricipite per sollevare il manubrio finché il braccio destro non è completamente disteso dietro di te. Muovi solo l'avambraccio e non usare la mano o la gamba sinistra.

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Fai una pausa quando il braccio è perfettamente esteso, inspira e poi espira ancora quando riporti nuovamente il manubrio nella posizione iniziale.

Ripeti l'esercizio 10 volte sul lato destro e poi passa al sinistro.

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Fai due sessioni da 10 kickback per ogni lato. Fai i curl per i bicipiti.

Come Ridurre il Grasso nelle Braccia di una Donna

Questo esercizio rafforza i muscoli anteriori delle braccia, conosciuti come bicipiti. Per eseguirlo, avrai bisogno di una coppia di manubri da 2,5 kg.

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È importante ricordare di fare brevi pause. Allo scopo di sviluppare leggermente i tricipitisi consiglia questo semplice esercizio: alzare le braccia. I gomiti devono essere al di sopra della testa.

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Vedrete che i risultati saranno garantiti. Se volete eliminare il grasso delle braccia, ma vi annoiano gli esercizi specifici per allenare bicipiti e tricipiti, dedicatevi ad attività che potrete fare anche all'aperto.

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La canoa è uno sport dove si fa forza principalmente sulle braccia. Fai dei piegamenti con i tricipiti. Su un tappetino da yoga, assumi la posizione di plank.

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Piega i gomiti dietro di te con le braccia strette e vicine al corpopoi abbassa il petto fino a portarlo a circa 5 cm dal pavimento.

Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi distendi le braccia per spingere il corpo verso l'alto.

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Prova i kickback con i tricipiti. Tieni un manubrio da 2 kg in ciascuna mano mentre stai in piedi con le gambe divaricate.

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Spingi i pesi indietro oltre le anche, mantenendo le braccia vicine al corpo, poi riportali in alto. Completa 15 ripetizioni.

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